Una guía para principiantes sobre los entrenamientos AMRAP

Los entrenamientos del día (WOD) de CrossFit han recibido una buena cantidad de críticas a lo largo de los años, generalmente por ser demasiado entusiastas.

Es posible que haya oído hablar de la notoria "Angie", que exige 100 dominadas, 100 flexiones, 100 abdominales y 100 sentadillas aéreas, en orden. Los alumnos no pueden comenzar la siguiente ronda de repeticiones hasta que hayan terminado la última. Lo terminé una vez, pero no pude levantar los brazos por encima de la cabeza durante una semana.

Sin embargo, teniendo en cuenta la carga y los límites, la intensidad de CrossFit no es tan mala. Es importante que te esfuerces a tu ritmo cardíaco máximo mientras entrenas fuerza, de vez en cuando, y CrossFit descubrió una manera de gamificar la calistenia de clase de gimnasia que de otro modo sería aburrida.

¿Un principio para agregar a tu entrenamiento? Entrenamientos AMRAP. El acrónimo significa "Tantos repeticiones/rondas como sea posible", y puede convertir un entrenamiento engañosamente simple en un absoluto destructor de tripas en un abrir y cerrar de ojos. La esencia del esquema es realizar una serie de movimientos hasta el fallo (o, al menos, tantas veces/durante tanto tiempo como puedas sin que tu forma se vaya por el retrete).

Este es el tipo de ejercicio que no desea hacer con demasiada frecuencia y se reserva para un día en el que se despierta sintiéndose bien. A continuación, diseñamos un circuito de peso corporal completo para usted, repleto de una combinación de movimientos familiares, ejercicios pliométricos y un poco de boxeo de sombra.

Un plan de entrenamiento para aquellos que no tienen planes de escalar el Everest

Este entrenamiento se puede hacer en cualquier lugar y no requiere ningún equipo:

Un aprendiz de nivel intermedio a avanzado intentaría completar entre cinco y ocho rondas en un período de tiempo de 20 minutos. Pero recuerda, el objetivo no es apresurarte durante el entrenamiento; en cambio, trata de perderte en el esfuerzo. Las características de un entrenamiento AMRAP efectivo son (a) ritmo constante, (b) descanso mínimo y (c) forma limpia y controlada.

Siéntase libre de jugar con estos movimientos también. Por ejemplo: si encuentra que los saltos de pliegue son demasiado desafiantes al principio, puede modificarlos haciendo una sentadilla seguida de un pequeño salto. A medida que te sientas más fuerte y cómodo, trabaja gradualmente hacia el movimiento de salto completo.

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